Desmistificar o mito: Musculação deixa as mulheres "maçudas".

Quando se inscrevem num ginásio, a grande maioria das mulheres escolhe fazer actividades como a corrida ou a dança, muitas delas por gosto pessoal mas grande parte por pura desinformação. Não só existe a ideia de que actividades cardiovasculares são as únicas que ajudam na perda de peso, como sobretudo se implantou a crença de que "a musculação é para os homens" e que pegando num peso três vezes por semana qualquer uma se transforma na Raquel Henriques.

Ser culturista implica um esforço a nível físico muito diferente daquele a que nos submetemos quando fazemos simplesmente um treino de força, além de exigir um regime alimentar muito mais rigoroso (e nem sempre condizente com a ideia de "alimentação saudável") e com altos índices calóricos. Não é, feliz ou infelizmente, tão fácil assim conseguir resultados como os da Raquel, e por isso é que é tão importante desmistificar esta ideia. 

A musculação "normal" ajuda e muito no processo de perda de peso e de eliminação de gordura, já que durante o treino o corpo utiliza o glicogénio como principal fonte de energia. No final, como é necessário repor essa energia gasta, o nosso organismo vai buscá-la aos stocks de gordura, pelo que conciliar um treino de força com um exercício cardiovascular é certamente a opção que mais rapidamente provocará resultados visíveis. Outro factor importante a considerar é que o aumento da massa magra é responsável por acelerar consideravelmente o nosso metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia mesmo quando estamos em repouso. Quem é que nunca sonhou com perder calorias deitada no sofá? 

Acho que já comentei antes que, levando em consideração apenas o seu peso e altura, um culturista seria considerado obeso mórbido pelos cálculos do IMC. Esse é outro dos motivos que leva as mulheres a ter medo de fazer musculação: pensar que a balança sabe tudo. 

Lembro-me de a minha mãe dizer sempre que "o peso ideal são menos quatro quilos do que a altura" (1,60m x 56kg), e de ouvir versões ainda mais radicais, como a de que "estar em forma é ter menos dez quilos do que a altura" (1,60m x 50kg). Quero reforçar uma vez mais que a gordura é muito mais volumosa do que o músculo, e que por isso muitas vezes pessoas com o mesmo peso e a mesma altura têm corpos totalmente diferentes. Não existe "peso ideal", não devem basar o vosso pensamento em metas como "quero pesar x". Claro que é importante ter uma ideia do peso que querem perder, mas acima de tudo foquem-se na gordura. De que adianta perder 10kg, se 5 deles forem de músculos, e o corpo ficar mais "mole e feio" do que quando pesavam mais? 

Eu tenho hoje mais peso e um corpo aparentemente mais bonito e "tonificado" do que quando pesava apenas 50kg. Está tudo muito ligado à questão das falsas magras.  

Mas como saber o percentual de gordura de cada um? Existem muitas calculadoras online que podem dar-nos valores aproximados, mas parte delas funciona à base de permissas como peso e altura, o que como vimos é bastante falho. As balanças de farmácia costumam apresentar valores mais ou menos consistentes, mas o recomendável é consultarmos um especialista. Sabendo que nem toda a gente tem essa possibilidade, o método mais simples é o da fita métrica: medir o perímetro da cintura de mês a mês, bem como a largura da coxa, pode ajudar a perceber se se perdeu ou não gordura.